Mach Dich bereit – Übungen für Eltern und Kinder

 

Schuss!

 

Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Geh so weit in die Knie, bis die Oberschenkel fast waagrecht sind. Strecke die Hände gerade nach vorn, der Rücken bleibt dabei gerade. Mach die Übung langsam von oben nach unten und danach eine kleine Pause. Nach der 10 Wiederholung lasse die Knie gebeugt und harre noch ein paar Atemzüge in der Kniebeuge aus.

 

Neutrale Position – Tockenübung mit Schischuhen

 

Die "neutrale Position" ist eine der wichtigsten Grundlagen beim Skifahren, denn wer falsch auf dem Ski steht, wird immer wieder fahrtechnische Probleme bekommen! Neutral bedeutet weder Vor- noch Rücklage und weder zu gestreckt, noch zu weit nach unten. Alle Gelenke (Sprung-, Knie und Hüftgelenk) sind leicht angewinkelt (in leichter "Federstellung", damit man Unebenheiten leichter ausgleichen kann). Rücken bleibt gerade (keinen "Katzenbuckel machen) und auch den Po nicht nach hinten. Fußspitzen, Knie und Brust/Kinn sind ungefähr gleich weit vorne! Dass Ihr "neutral" steht merkt Ihr dann auch gut daran, dass Euer Gewicht gleichmäßig auf die ganze Fußsohle verteilt ist! Oft führt das Strecken bei vielen zu einer Verschiebung des Körperschwerpunktes in Fahrtrichtung ... meist geht der Oberkörper nach oben und hinten, was zu einer ungewollten Rücklage führt. Wenn alle 3 Gelenke - Sprung-, Knie- und Hüftgelenk - an der Bewegung beteiligt sind, bleibt ihr in der richtigen Position! Legt Euch ein etwa 10 cm breites Brett (je schmaler, desto schwieriger, aber besser) mittig quer unter die Skischuhe. Nun geht (durch gleichmäßige Beugung aller 3 Gelenke) hoch und runter. Richtig ist die Haltung, wenn ihr auf dem Brett stehen bleibt, ohne nach vorne oder hinten zu kippen!

 

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